对上班族来说，最令人困扰的在吃完午餐后，因为睡意来袭，导致下午打瞌睡，发生工作效率不佳的情况。然而，靠午睡就能有效驱赶睡意。

教授做了一个有趣的实验。他让10位大学生分别体验「没有午睡」、「只午睡」、「午睡后马上洗脸」、「午睡后马上被强光照射」、「摄取咖啡因后午睡」这5个条件，然后再针对各个条件，自行评估午睡后的嗜睡程度，而午睡的时间长度一律是15分钟。

 

整体评估后发现，醒后感到睡意最少的是，摄取咖啡因后午睡。

 

「咖啡所含的咖啡因会在15~30分钟内，被吸收到血液里，因此，咖啡因会在午睡后才产生效用，使人的头脑变得清醒。在解题测试中也发现，喝咖啡经过一段时间后，所测出的成绩是最好的，所以喝咖啡可以有效减少睡意、提升工作效率。当然，不一定非喝咖啡不可，只要含有咖啡因，就算是红茶或绿茶都没关系。」林光绪说。

30分钟以上的午睡，反而更困

 

不过，午睡最需要注意的是，不可以睡太久，如果睡30分钟以上，大脑就会进入深层睡眠，醒后会变得昏昏欲睡，工作效率反而下降；另外，生理时钟的节律也会紊乱，到了晚上难以入睡，或是造成浅眠等负面影响。

 

那么，恰到好处的午睡到底是什么？「不要躺着睡，」林光绪说：「如果躺着睡，就会因为太过舒适而起不来，同时睡眠也会越来越深层。把头靠在墙壁或椅背，直接坐在椅子上睡觉，或趴在桌上睡觉等不好睡的姿势，才是让身体休息的诀窍。」

 

午睡前，先决定几点睡醒

 

「午睡后，真的有办法彻底清醒吗？不会越睡越困吗？」像这样欠缺自信的人，建议可以试试看自我觉醒法。「方法相当简单，只要先思考『要在几分钟后起床』，然后再睡就可以了。千万别过度要求自己几分钟之内醒来，因为这样反而会形成压力，无法好好休息，所以只要用稍微试试看的心情开始就行了。」