跟着宝宝做运动也能瘦？最近网络流传一支来自美国网友拍摄的影片，一群大人跟着「baby教练」踢腿、翻身、甚至拚命抬脚作势要吃脚趾头，更有「学员」煞有其事的说，跟着「教练」做了2周后，减重将近2公斤（4磅），还练出二头肌。难道跟着宝宝运动，真有减重、健身的效果？

虽然影片看似恶搞，仍在网络引起话题，不少还在育儿的妈妈虽然半信半疑，倒也跟着宝宝抬脚动起来，还直呼并不轻松！

 

宝宝动作强度低、时间短　医师：想减重很难

 

「８分吃、２分练，瘦身最主要还是靠饮食控制，运动大约只占２成，效果有限。而且要靠运动减重，必须是能帮助消耗卡路里的运动，光是在地上打滚，一定不会消耗那么多热量！」医院复健科医师王思恒直言毫无效果。

 

他认为，宝宝许多动作都是反射性行为，是先天的姿势，大人只是刻意模仿，而且这些动作强度不高、时间也不长，很难达到减重目的。

 

不过，大人跟着婴儿运动，真的完全没有益处吗？

 

其实，早有一套理论──DNS（Dynamic Neuromuscular Stabilization，动态神经肌肉稳定术），透过重设与矫正大脑功能，达到提升动作控制能力、平衡身体张力、强化运动表现及预防运动伤害，因此建议成人或发育过程有动作功能障碍的孩童反璞归真，学习婴儿的动作，帮助找回身体原有的功能，美国运动协会（ACE）认证的私人教练杨智汶表示。

 

（DNS建议成人或发育过程有动作功能障碍的孩童反璞归真，学习婴儿的动作，帮助找回身体原有的功能）

 

反璞归真，学习宝宝动作　找回身体原有功能

 

「学宝宝运动对于减重或许没有直接关联，也不清楚影片里面的运动是否套用DNS的概念，但现今的确有一套学习宝宝动作的系统在运用，」杨智汶说，而且DNS能改善身体稳定度和呼吸功能、间接提升减重健身效果。

 

他解释，DNS是由国外物理治疗师提出，认为婴儿出生3个月～1岁的发展过程、神经系统，就像刚组装完的全新计算机，功能、效率、应用程序都处于最佳状态，从仰躺、趴卧、翻身一直到坐立、爬行、蹲站，自然就能学会，而且不需经过指导、修正，就是最标准、有效率、又省力的动作。

 

但随着成长，一些生活模式、习惯，让人渐渐丧失这些与生俱来的能力，例如不知道如何做出正确、有效率的深蹲动作；或因姿势不良引起疼痛、疾病。因此，DNS系统从婴儿的动作模式发展出一套有顺序、逻辑的运动，回到像婴儿一样，重新学习这套动作模式，找回身体原有功能。

 

 

DNS矫正姿势，间接提升减重健身效果、缓解疼痛

 

「虽然DNS系统、跟着宝宝运动不能直接减重，但能提升原本动作的能力，做起来更稳定、有效率；当姿势矫正回来，再回去做原本的运动，便如鱼得水，无论减重或健身，都有加乘效果。」杨智汶说。（推荐阅读：做好这件事不只「看起来比较瘦」　还能减轻膝关节疼痛）

 

●改善姿势、健身：DNS设计的运动是为了改善动作协调性、对称性、身体平衡能力、以及活化虚弱无力的肌肉、增加动作稳定性、关节控制能力。例如，有些人训练深蹲会卡关，下背疼痛、负重无法提升、动作控制无法更好；经过DNS训练后，呼吸功能正常、动作变得顺畅、躯干稳定，自然能突破瓶颈，提升运动表现。

 

而且，各式运动都可以经过拆解，找出和婴儿发展时期非常相似的动作模式，并建议都从3个月的仰躺开始连贯训练起，如果某个动作模式有障碍，就再强化。

 

●改善疾病：部分DNS运用，经过调整姿势和身体稳定度及控制能力，还可以帮助治疗神经系统和肌肉骨骼系统疾病，杨智汶说。例如相关脊椎疾病、失禁问题、骨盆底功能障碍、脊柱侧弯、关节发育不全、中枢神经麻痹、周边神经麻痹等。

 

专业评估，找出专属于你的动作

 

那可以自己在家学宝宝运动？

 

「影片噱头的成分居多，一般民众雾里看花，根本不知道在做什么，如果真的想要跟宝宝学一些动作，建议还是要找专业教练或医疗人员指导，」杨智汶说。任何训练之前要有个人化的事前评估，包括运动经历、年纪、体能、病史等，才能设计出符合现况需求、专属于你的动作，「否则只是乐趣、好玩居多。」

杨智汶也建议，运动前应先学习正确的动作模式，改善大脑的神经肌肉控制能力，直到动作稳定，能够直觉反射，再来增加运动的挑战、强度，才是安全有效率的运动方式。

 

 

例如从DNS概念设计的「捷克式起立」（Czech Get Up），学习3～4个月大的婴儿仰躺姿势，一路到12个月的站立与蹲姿。整套连贯的动作能训练核心及全身稳定性，不仅有助运动时做出更安全、有效率、高质量的动作，发挥更好的运动效果，也能避免因为肌肉失衡、关节处在不佳的位置，容易引发运动伤害。

 

王思恒则认为，各式各样身体活动，「有做总比没做好，对于没有运动习惯的人，也是一件好事。」但若要靠学宝宝运动瘦身，他直言：「恐怕是痴人说梦。」还不如推着宝宝到公园散步，安全又有运动效果。