突然失业又遇婚姻亮红灯，你的人生正面临残酷考验。缺乏坚强的心理素质，在面对人生困境时会充满自我怀疑和焦虑，这些负面情绪常会把你困在自己建构的心理风暴中并改变你原有的行为举止，此时，你内心预想的所有糟糕状况，都会一一被自己实现。

 

美国心理治疗师与作家莫林（AmyMorin）认为在深陷困境时，必须理性管理感受，行为和思考，妥当处理这三项事务能使你更加坚强地面对难关并有效率地脱离泥淖。莫林依照上述三项领域归纳出一个面对人生挑战时，所应有的三步行为流程，依序是接受事实，执行有生产力的行为和控制负面思考。

 

接受事实

 

接受事实并不表示同意，仅是承认已存在的事实，举例来说，尽管你不认同同志歧视，但你可以接受这样的现象是存在的。如果你只是坚持地说：「我的天，这怎么可能，我不想处理这种事。」会虚耗自己的时间和精力。与其耗费时间钻牛角尖，试图证明事件的对错，不如承认事实的存在，找出解决办法。

 

莫林提供一个典型的例子，有一个人在上班的途中被困在车阵当中，他开始发牢骚：「我真的很倒霉，这种事怎么老是发生在我身上，老天真的很不公平。」开始捶打仪表板，摇下车窗对其他车辆吼叫，宣泄自己的愤怒。

 

另一位遭遇同样情况的司机则是想着：「尖峰时刻就是这样，本来就会塞车。」他平静地等待车阵移动，同时聆听车况广播，找出替代路线。

 

接受事实，是承认自己的控制范围，当你无法控制外在情况，仅需专注在控制自己能力所及的事务。

 

从事有生产力的行为

 

承认事实有助于理性思考以及情绪控管，这两项皆是执行有生产力行为的关键。当你面对困境，任何一项选择都会影响找出解法的进程。就算你是面对无法解决的难题，像是失去至亲，尽管你无法改变，但依旧可以选择用什么态度和方法来面对。

 

没有生产力的行为像是，怨天尤人，自怨自艾，暴饮暴食等，会剥削自己的精神并深陷泥沼。

 

所以此时应该自问：「我现在可以怎么做来帮助自己？」专注于你可以控制的事情上，无论你必须面对恐惧或是相当不情愿，只要这是有生产力的行为，就立马行动。

 

 

 

控制负面思考

 

在面对困境时，大脑是你最大的资产却也是你最大的敌人，当你相信自己的负面思考，行为上就会自我限缩，进而阻碍发挥最佳潜能。

 

负面思考像是：「哎，我不够好，这一定行不通的」会阻碍完成目标，这时要意识到自己处于过度负面的状态，并了解这些贬低自己的认知不是事实。你应该开始与自己对话，给自己更加实际的建议，肯定自己解决困难的能力。

 

规律训练，提高心里素质

 

莫林认为心理训练就如同体能训练一般，需要经过长时间以及规律的锻炼。当你遭遇到稍不如意的事情，就尝试使用上述的流程，如此有助于在面临严重困境时，能反射性地运用正确态度来面对，将困境转变为提高心理素质的苦口良药。