上海代体检提醒：学习与自己的身体对话，用更多的爱心守护它，相信身体能够给你最大的回报！
 
在复健科执业近30年，病人最常问我：「医师，为什么我的疼痛好了半年后，又复发了？」、「医师，我很忙，根本没有时间来做复健治疗，怎么办？」身体痠痛麻等问题，虽然没有致死的危险，可是却造成病人生活上很大的困扰。
 
同时这些年来，由于社会型态改变、3C产品盛行，门诊常见的许多疾病有年轻化的趋势。这些状况给我们医疗前线的照护者很大的震撼与警惕：我们是否应该开始积极为病患多做些什么！
 
因此，从十年前开始，我们不再将这类病人治疗的重点只放在缓解急性期症状，更透过专业设计的运动，带领他们慢慢去感受自己身体关节、肌肉的运作、姿势、自我稳定与平衡，并透过这些运动打开他们对身体的「自我觉察」。许多人依循着这样的保健原则，可以多年不曾再遭受同样的疼痛所苦。
 
然而，许多病人只在乎「医师、治疗师能够为我做什么、给我什么」，而完全排斥自己在治疗当中自我负责、全心投入，使得治疗效果大打折扣。近年来随着大家渐渐接受运动保健观念，开始有人主动询问：「医师，我在家里自己可以做些什么来改善自己的状况？」然而我们也看到许多病人因为社团、朋友、媒体等传递许多不当的观念，反而造成更多不必要的伤害、加重疼痛、甚至退化的症状。我们不得不语重心长地告诉病人：「不是有运动就是好的！」所以，复健科医师要向不想再为痠痛苦恼的你，提出「轻运动三部曲」！
 
什么是轻运动三部曲？
 
轻运动三部曲，就是专业复健科医师及物理治疗师特别为繁忙工作的现代人所规划的三阶段运动操。可以根据自己现有的身体状况，症状的严重度，甚至诊断，找到自己目前所属的阶段性运动，达到最好的保健或治疗效果。
 
?没有痠痛的你，该做轻运动第一部曲：全身伸展强化操
 
在你还身强体壮，未有任何痠痛症状以前，此时要着重的应该是「预防」。请做轻运动第一部曲的「全身伸展强化操」，每天只需用15~20分钟的时间，就可以伸展与强化全身绝大部分的肌肉和关节，减少日后痠痛发生的机率。
    
 ?出现痠痛的你，该做轻运动第二部曲：「球按摩」与上／下半身共同运动
 
当身体开始出现痠痛，表示平常的「预防防线」已经被突破了！这时候则改为进行「治疗」，让肌肉先得到放松，减少痠痛困扰。首先进行「球按摩」，主要着重在「打破沾黏组织」，使用深层按摩的手法，增加肌肉的弹性，减缓痠痛。接着是「上／下半身共同运动」，就是在针对特定症状治疗以前，先进行大范围肌肉伸展、暖身的运动。
 
如果症状明显改善，可再回到第一部曲，重建你的「防线」；如果症状持续，甚至加剧，就应该就医寻求确切诊断。当急性症状明显缓解后，你应该重新启动第二部曲的「上／下半身共同运动」，并随之进入第三部曲的「局部肌群舒缓运动」，达到最佳疗效！
 
? 知道痠痛原因的你，该做轻运动第三部曲：局部肌群舒缓运动
 
因为已经知道痠痛症状的原因（例：已知得到五十肩），也已经针对该区块做过「上／下半身共同运动」，接下来就必须要再做第三部曲的「局部肌群舒缓运动」，针对特定肌肉群，将痠痛症状做最直接、有效的舒缓！