以为夏季才有湿气吗？其实冬季的寒湿才是万病之源。湿气容易在寒冬悄悄钻进体内，不及时祛湿，长期堆积在体内，不利于人体健康。彭温雅医师以中医的观点，分析如何从饮食、运动和生活习惯下手，以加速身体器官排湿，促进体内循环。

养成良好生活习惯，避免湿邪入体

 

大家常常忽略一件事，以为干燥的地区应该就不会有湿邪，或是缺水的季节，人体便不会受到湿邪侵犯，其实不然。

 

因为现代人饮食、作息及生活型态的改变，导致体内湿气无法排除，即使外湿不严重，还是有体内湿邪的问题。

 

「湿邪」，一直被视为引发疾病的关键。从特殊气候变化造成外湿，到体内水湿滞留，中医提到的湿病范围极广。

要真正除去体内湿气，还是得从改善生活习惯开始。中医建议透过运动、清淡饮食及避免湿邪，改善痰湿体质，帮助身体轻松去除浊重湿气，重新恢复神清气爽。

 

在冷气房运动　影响排湿

 

试试看从最简单的每日走一万步开始：跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等，任何让身体有点喘又不会太喘，微微会流汗的运动，都可以活化气血循环，增强水湿代谢。

 

在室内冷气房里、湿度太高的地方运动，身体不容易排汗，此时建议可以适度地把门窗打开，让自然的空气流通，使皮肤与汗腺发挥调节体温的功能，身体才能正常排汗排湿。

 

一般骑脚踏车、滑步机、跑步机、快走等有氧运动，搭配锻练肌力的运动等，都有助于发汗、排湿。但如果是容易疲累的气虚体质，就要斟酌自己的身体状况，避免过度激烈的运动，才不会愈动愈累。

 

适时晒太阳存热 秋冬不受寒邪侵犯

 

其实夏天阳光的热力十分重要，可以帮助我们排除过往秋、冬、春三季所积累的寒湿，也可以让我们好好累积身体热气与阳气，预先为进入秋冬季节做准备，能够不怕冷、不受寒邪侵犯。这就是《黄帝内经》强调的「春夏养阳」，以及「冬病夏治」的原则。

 

饮食七分饱为宜、饮酒易生痰湿

 

油腻的食物不易消化，过量饮酒也容易引起肠胃不适、发炎；精致甜点及油炸食物，会让身体产生过氧化物，加重发炎反应；生冷食物、冰品或凉性蔬果，无限量食用也会让肠胃消化吸收功能停滞。

 

酒，为水谷之物发酵酿造而成，中医认为，酒性温味辛，能散寒活血、通经活络，在寒冷季节或体力劳动后，喝几口酒，既可御寒又可促进循环。但酒性温，也容易生痰积热，因此痰湿体质者不宜多饮。

 

中医的「痰」有内外之分，外痰是呼吸道排出的痰，为「有形之痰」；内痰是指水液代谢过程不畅通而产生的废物，随气血运行流窜全身，位置不定，为「无形之痰」。

 

无形的痰与人体肺、脾、肾3个脏器的关系最为密切，可能引起许多疾病，中医认为「脾为生痰之源」、「肺为贮痰之器」，肺气如果壅塞，则痰液积聚；肺气如果通顺，则痰液消失。

痰湿积于肝脏，就容易造成脂肪肝；痰湿积于心脏，就容易引起胸闷气短；痰湿积于脾胃，就容易造成腹痛腹泻；痰湿积于肺脏，就容易引起咳嗽多痰；甚至痰湿若积于肾脏，男性容易夜尿，女性则容易有白带。

 

避免睡地板　衣服要全干再穿

 

日常生活中，最好减少长期暴露在潮湿环境中，避免直接睡地板，空气中的水分会下降，一般地板湿气重，入侵体内容易造成四肢酸痛，建议最好睡在与地板有一定距离的床上；潮湿的下雨天避免淋雨，或穿潮湿未干的衣服，同时水分的摄取也要适量，如此对于湿重引起的水肿身材会有很大的帮助。

 

生活习惯，容易导致体内累积湿气，应尽量避免：

 

 

排湿防寒－生姜肉桂茶

 

 

▋材料

 

肉桂20g

 

姜 5片

 

荳蔻1粒

 

八角茴香1粒

 

冰糖〔后下〕适量

 

水500cc

 

▋作法

 

1. 全部材料略为冲洗。

 

2. 煮沸清水，放入所有材料，先以大火煮10分钟，再转小火煮10分钟，加入冰糖，温服。

 

保健作用

 

肉桂具有调节自律神经、促进血液循环及改善手脚冰冷的作用，富含铁质；姜富含姜黄素，可以促进胆汁分泌，帮助消化，富含姜辣素，可以促进食欲、提升免疫力；荳蔻主要目的是杀菌、预防口臭、提升免疫力；八角茴香则是增添香气。诸方合用，可以帮助在冬天提升体能，帮助排湿防寒。