香港艺人李若彤在电视剧《神鵰侠侣》中饰演小龙女成经典，一度淡出幕前的她今年其实已经53岁，而且转型成健身达人。日前她秀出有6块腹肌的马甲线，以及完美肩线，零赘肉的肩膀除了让背影更年轻，还有什么好处？又该怎么练？

好久不见的李若彤至今仍是六、七年级世代公认的「最美小龙女」，空灵气质让人难忘。2005年起她逐渐淡出荧光幕，直到近几年才复出，参与少数戏剧作品，多数时间投注在健身，一身结实肌肉线条和过去柔弱模样截然不同。http://www.tijlm.com/

 

李若彤的健身习惯其实已经持续20年，2008、2009年接连经历相恋10年男友提出分手、父亲过世等伤痛，也靠运动才走出阴霾。她近日在社群网站微博秀出6块腹肌照，并写下：「不管多少岁的你和多少岁的我，只要努力，没有做不到的。」

 

除了腹肌，李若彤也很重视肩膀线条，甚至自己拍摄多支影片教授居家用哑铃练肩线的方法。她认为女性不用担心练肩膀看起来「太壮」，反而宽一点的肩线穿衣服会更好看。

 

李若彤苦练的，其实就是所谓的「直角肩」，也就是肩膀没赘肉、肩颈呈现完美90度，看起来脖子特别修长，视觉上会显得身材更纤细。除了美观，锻练肩膀还有什么帮助？

 

保护关节、预防僵硬　别让三角肌变弱

 

肩膀大约有8条肌肉，连接到肩胛骨、肱骨，以及锁骨。肩膀最大块的肌肉是三角肌，从锁骨一直延伸到背部的肩胛骨，三角肌能防止提重物时关节脱臼，此外包括举手、挺胸等动作也都需要肩膀肌肉协助。

 

因此，如果太少锻练肩膀导致肌力弱，肩关节就容易受伤。加上上班族长期使用计算机、手机，或是侧背公文包，容易不自主地耸肩、弯腰驼背，更加重肩膀负担，久而久之容易肌肉过劳，甚至演变成肩颈僵硬或无法上举手臂。

相反地，如果能一起锻炼肩膀的三角肌和背部肌肉，就能有结实的上半身肌肉支撑身体，预防中老年肌少症上身，紧实的上半身也让你更有衣架子架势。

 

瑜伽+重训　衣架子这样练

 

李若彤建议选择一对适合自己的哑铃，一开始重量不用太重。

 

她示范的动作之一是双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，双手各举一个哑铃，左手举高到肩膀高度、再换右手。左右各15下为一组，做完后可稍稍休息一下，总共做3组即可。

除了李若彤的方法，其实还有很多动作都能锻练上半身，也不见得需要哑铃。例如准备两个装满水的宝特瓶，脚打开、身体前倾约45度，吐气时将手肘拉近身体两侧，可锻练背部肌肉（见影片）。