武汉代人体检联盟获悉，端午期间应景的粽子总让人忍不住一颗又一颗地吃下肚，卫生福利部南投医院营养师陈佳祺表示，根据粽子的大小、馅料及沾酱多寡，平均一颗粽子热量高达500大卡以上，饱和脂肪含14.6克，约为世界卫生组织建议每日饱和脂肪量上限的3/4，若每餐额外「多」吃一颗粽子，一周后通常体重就会增加1.5公斤。

减重5点让你　健康享「瘦」

若想要「享粽」却不想重的话，在端午节过后，更要量秤自己的体重/体脂，订定属于个人的健康减重计划，那要如何健康享「瘦」呢？陈佳祺营养师提供以下几点建议供大家参考:

1）健康饮食／
 享用餐点时细嚼慢咽，均衡摄取六大类食物，要吃足够的蔬菜、水果、全榖、豆类、坚果种子及低脂乳制品，避免含糖饮料，加工食品及食用高盐、盐渍或糖渍食物。

2）保持运动习惯／
 以体重60公斤者为例，做30分钟运动如散步可以消耗105Kcal，慢跑可以消耗246Kcal，游泳可消耗189卡…等，而每多消耗7700大卡，就能减重1公斤。

3）维持健康体重／
 要让自己的体重，维持在健康体重，健康体重目标值＝ 22 ×【身高（公分）／100】×【身高（公分）／100】。

4）减脂不复胖／
 以体脂肪标准来说，30岁以下，女性体脂肪应小于24％，男性应小于20％，30岁以上，女性体脂肪应小于27％，男性应小于23％。

5）规律的生活作息／
 一般成年人一天所需的热量，65～70％是消耗在基础代谢率上，因此，要维持规律的生活作息，配合运动及正确的饮食习惯及充足的睡眠，才能真正享「瘦」。