我们最大的迷思就是认为自己只要睡足8个小时，好像就是睡好了，但其实真正能消除脑雾的睡眠，是更注重「质量」，而不只是「量」。我们要能够透过睡一场好觉消除脑雾、提升脑力，睡眠的质量必须要好，而不只是时间够。

 

要怎么分析自己的睡眠质量好不好呢？到底应该要怎么样自我检测？

 

1.入睡的挣扎

 

会不会时常这样：明明已经觉得身体非常疲累，但是一躺到床上，灵光乍现，脑子就开始动个不停，白天所有的事情跟对话在脑中盘旋，想到今天有哪件事没做好、明天要准备的重要文件，连好久以前的旧账都拿出来翻了又翻，想想那个人还真是讨厌！

 

如果我们躺在床上的时候，突然灵感涌现，怎么样都睡不着，这代表当我们躺上床时大脑无法放松。一般来说，如果我们躺到床上超过30分钟，都还没有办法顺利入睡，就代表入睡状况不稳定；如果入睡困难变得频繁，有可能会压缩整体睡眠的时间，更有可能让我们开始害怕「上床睡觉」这件事，恶性循环之下，「睡觉」反而变成一件令人紧绷的事了。

 

2.入睡后，真的深眠了吗？

 

我们可以观察自己在睡眠当中是不是特别容易醒过来？譬如一有风吹草动，外面的猫叫、狗叫声，或是隔壁邻居关门、关窗的声音，都会让你特别容易醒。

 

或者十分短眠且总是早醒？有的时候天一亮，明明身体还疲倦，可是就无法再睡了，可想而知，总体睡眠的时间一直被中断，而且特别地短，你的深眠也就会特别稀少。

 

如果整个晚上睡眠的过程会醒来3次以上，身旁的人翻个身、楼下的小猫叫了几声，就会醒了，代表很有可能其实是浅眠。尽管睡眠的时间看似够了，但其实因为整个晚上大多浅眠，而没有透过深眠获得适当的休息，这样的睡眠也不算是真的有效率。

 

3.夜间多梦、频尿吗？

 

我们一定要观察自己的身体是不是有真正进入深眠，还是一直停留在浅眠？因为一直在浅眠状态，疼痛、平衡，包括脑力的巩固跟修复，都会无法顺利进行。

 

除了易醒和早醒外，浅眠还会有什么状况呢？最常见的是做恶梦跟频尿。

 

你会很容易记得你的梦吗？有的时候不但历历在目，可能醒过来、上厕所之后，又像连续剧般地继续梦下去，每天的剧情还会时不时地连载，因此常常不是睡了一整夜，而是狂梦了一整夜。像是被追杀或是掉下悬崖的梦，特别鲜明可怕，即便醒来之后都还记得很清楚，而且感觉全身疲累。

 

有些人会疑惑，睡前已经注意，并没有摄取过多水分，怎么还是频尿，是不是膀胱出了什么问题，才会导致睡眠中断？

 

其实有的时候正好相反，正是当我们无法进入深眠，「抗利尿系统」(Antidiuretic system)没有好好发挥作用，或者因为「睡眠呼吸中止症」(Obstructive sleep apnea)，睡眠一直被打断，才会很容易感觉到自己的胀尿，其实这都是我们在睡眠时，还是无法真正放松的结果。

 

一般来说，一个晚上起床解尿平均2~3次以上，就代表有夜间频尿问题，比较难获得深眠带来的修复跟放松。

 

4.你真的好睡吗？多久没有享受睡醒的小清新？

 

如果身边没有人，通常不知道自己是不是深眠，这个时候有一个很简单的方式：我们可以好好地检视自己在每天睡醒之后，是否有全身获得充分休息，那种清新有活力的感觉；还是睡醒之后，反而感到全身腰酸背痛，甚至头晕、头胀。

 

请好好体察自己早上起床后的身体反应，就可以更加了解平时是否真的获得良好的睡眠。起床的清新感是最重要的睡眠总体指标：当你起床时，能感觉到身体真正获得休息，大脑有一种很舒服而且清新的感觉，觉得自己睡了一场好觉。