气温时常超过30度，加上湿度高，说要运动，的确让人却步；可是不运动，又担心影响精神、身型与健康。

 

即使气候条件不好，也得想办法让自己过着充满正能量的日子！以下提供3个运动时抗热的方法，帮助大家克服在高温、高湿环境下不舒服的感受。

 

1.投资抗晒、降温的装备

 

有些人觉得皮肤晒黑一点没关系（许多爱美女士则誓死不同意这一点），但是预防紫外线为保护皮肤的关键之一，帽子、防晒油、袖套等都是必要的装备。眼科医师也常提醒，到户外时，为了防紫外线强光伤害眼睛，运动太阳眼镜是不可省的装备。

 

此外，我推荐用凉感巾来降温，可以把它浸湿后围在脖子上，因为脖子血管很多，若能使流经脖子的血液降个几度，对降温很有帮助。

 

2.补充水分来降温

 

运动时，身体内部产生高温，于是透过流汗来散热，如果没有实时补充水分，血管血液变浓稠、流动速度变慢，排除运动废物的能力降低，一旦体内累积的废物太多，就跑不动了。

 

如果大量流汗的话，光喝水是不够的，由于汗水中的盐分流失很多，应该要补充钠，除了买运动饮料，也可以自己调配，在1公升的水中加入盐巴2公克、糖80公克，就是能提供热量、又能补充钠和水分的「三合一」运动饮料。

 

3.渐进式的温度、湿度适应

 

如果运动时间无法避开高温的时段，建议做适应练习：第1次大约30%的量、第2次60%、第3次90%；以10公里为例，第1次跑3公里，第2次6公里，第3次9公里，渐进式地去适应高温、高湿的气候。

 

经过几次的耐热适应练习，许多人都还可以在高温下持续运动，像是报名参加9月「斯巴达超马赛」的跑友，因为做了适应高温练习，所以7月和8月每个月跑步的距离都能达到500公里以上，可见人体具有适应能力。不过，中年以上的跑友，身体调节温度能力减弱，就不必太逞强了。