身为精神科医师，诊间常有别科看不好，被建议转过来的病人，他们常问，我是不是心理有问题？个性有问题？其实这不是一个像心肌梗塞，医生可以把血管打通，或得了症，医生可以把肿瘤切除的「问题点」，而是在每天生活的身心互动过程中，累积出的恶性循环。

 

每天的行住坐卧、工作、社交中，我们透过身体感受着一切，这些讯息不只储存在我们脑中，也影响着我们的身体，在污浊的空气中，人会不自觉呼吸变浅，久而久之身体就忘了如何放松，容易感到郁闷；吃饭太赶，人就没有时间好好品尝食物的滋味，咀嚼和消化也受影响，肠胃不适，浑身就不对劲；每天滑手机的时间长，除了影响视力和肩颈，注意力转移和聚焦的惯性也不知不觉在变化；当周遭的人很情绪化，我们自然会处于警戒、不安全的状态，注意力放在外在环境，也就比较难安住于自己的内在。

 

这些生活的惯性，不知不觉累积在身心中，就算自己觉得可以忍可以撑，也都是慢性的压力，等到有天想睡睡不着，想静静不下来，想放松却无法放松，想做事却力不从心，身体已经不听心的话时，就是自律神经失调的征兆，接着就可能出现各种身体心理的症状。

 

自律神经要平衡，身心之间的协调是最根本的方法，当身体不听你的时候，就是换你要好好聆听身体了。你可以试试这个小练习：

 

平躺，双腿屈膝脚踩地，让腰部平贴地板。眼睛闭着，眼球往鼻子方向放松，下巴微收。注意力放在身体中心。

 

双手呈稍息动作垫在腰下，手掌贴地，两手不重迭。

 

自然吸气吐气，感受两侧肩胛骨和腰、背如何顺着呼吸放松到地板上，不刻意控制呼吸，慢慢让肩膀、胸口、腰背找到舒服的方式和速度。

 

可尝试将双手往上或往下移，在不同角度下停留、呼吸，感觉肩颈背的变化。

如果觉得某个角度很卡很僵硬，可以左右动一动头，提醒颈部放松，然后注意力再回到身体中心，尽量放掉头脑对身体的控制习惯。