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 优质睡眠有这三要素

2020-3-15 17:17:02      点击:


 

越来越多研究证实,睡眠障碍可能会导致免疫系统失调,或是损害大脑结构。医师陈易隆说明,如何获得优质睡眠的三要素,让民众睡得好,获得健康与活力。

 

现代人总是过着快步调生活,面对匆忙生活带来的压力,间接造成严重睡眠问题。越来越多研究证实,睡眠障碍可能会导致免疫系统失调,或是损害大脑结构。医师陈易隆说明,优质睡眠可减少与劳动有关的事故和交通事故风险。

睡眠可以保养大脑 学习、记忆和情绪没烦恼 

医师指出,自然睡眠时褪黑激素的分泌,保护人体自然的生物时钟,进而防止人类过早衰老。适当睡眠时间除了改善白天的精神和身体表现,也会增强我们的梦境体验,因为快速动眼期(Rapid Eye MovementREM)主要集中在睡眠的最后部分,这个阶段是生物睡眠的一个阶段,在此阶段时眼球会快速移动,同时身体肌肉放松。

睡眠对一个人的认知健康很重要,陈易隆强调,睡眠可以在许多方面保养大脑功能,例如学习、记忆和情绪。睡眠障碍可能会导致免疫系统失调或损害大脑结构。睡眠也对其他方面至关重要,包括身体健康、心理健康、生产力、创造力和决策能力。

优质睡眠要素 时间足、避免中断及深度睡眠

在过去十年中,医疗专业领域对人体神经机制的理解,取得重大进展,这些机制得以将睡眠与认知健康之间的重要关系联系在一起,新兴研究也发现细胞早衰与睡眠不足之间存在联系。越来越多的证据显示,睡眠是一个活跃的过程,在此过程中,将最近记忆编码的内存合并并转移到长期记忆中储存,同时睡眠也增强了从大脑清除代谢废物的能力。

因此,了解睡眠状况并对该领域进行更多研究,将有助于减轻睡眠障碍给个人与社会带来的负担。优质睡眠的三个要素是:持续的睡眠时间足够得到充分休息、连续性的睡眠时间应避免中断、深度的睡眠应足以恢复体力。

睡眠障碍可预防或治疗 患者寻求专业帮助

大多数睡眠障碍是可以预防或治疗,有些患者可能需要寻求专业帮助。世界睡眠协会提出了一些健康睡眠的建议,可以采取的措施,包括优先考虑良好运动习惯和均衡营养来改善睡眠,保持正常睡眠和唤醒的时间,以及平均7-9个小时的正常睡眠时间,若是有慢性睡眠障碍,应该进一步寻求医疗协助讨论睡眠情况。